فوائد اليوغا: وسيلة لتحسين قوة الجسم ومرونته

لا يمكن إحصاء عدد الرياضات التي يمكن للإنسان القيام بها، فلكلٍ منها فائدة وهدف محددان، لكن تشترك جميعها في الأثر الإيجابي على صحة الفرد ذهنيًا وجسديًا، ولعلّ من أكثر الرياضات تأثيرًا على الجانب الذهني والنفسي هي رياضة اليوغا، التي شاعت مؤخرًا وباتت تُمارَس في الصالات الرياضية، لذا نصطحبك في جولةٍ حول فوائد اليوغا على الصحة والذهن، متطرقين أيضًا للحديث عن أنواعها ونصائح قبل الشروع في ممارستها وغير ذلك الكثير.

ما هي رياضة اليوغا؟

تعد اليوغا رياضة عقلية وروحية، تهدف في الأساس إلى جعل العقل والجسد وحدة متجانسة، كما تمّتد لأصول تاريخية قديمة في الفلسفة الهندية، ولا تمت بأي صلة للدين أو لأي عقيدة ولا توجد أي قوانين تقيدها.

تمتاز رياضة اليوغا بمناسبتها لجميع الأعمار، ولا يتم فيها استخدام أي أجهزة رياضية، عدا عن كونها وسيلة لتحسين قوة الجسم ومرونته الوقت في آنٍ واحد. تتعدد أنماط اليوغا التي تجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية، وقد أصبح لهذه الرياضة شعبية كبيرة في يومنا هذا.

أنواع اليوغا

لليوغا مجموعة من الأشكال التي قد يصل عددها إلى أكثر من مائة نموذج، فبعضها يضم حركات سريعة ومكثفة، على عكس الأشكال الأخرى التي تتضمن حركات تبعث على الراحة والاسترخاء وفيما يلي بعضًا منها:

يين يوغا

يهدف هذا النوع من اليوغا بالسماح للنسيج الضام في الجسم بالاسترخاء، وهو مناسب لمتدربي اليوغا الجدد، كونه يساعد على بناء المرونة والتخلّص من التوتر. ينفّذ اليين يوغا لمدة تتراوح ما بين ثلاث إلى سبع دقائق كحدّ أقصى، ويتم في وضعية الجلوس أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس.

يوغا الأشتانغا

أمّا هذا النوع من اليوغا، فيطلق عليه يوغا القوة؛ لأنه يركز على الحركات القوية؛ كالضغط الذي يتطلّب القوة والقدرة على التحمل، علمًا أنه يناسب الأفراد الذين يسعون لإعادة تأهيل إصابات الظهر لديهم والأفراد الرياضيين.

يوغا البيكرام

يُطلق على هذا النوع من اليوغا أيضًا اسم اليوغا الساخنة؛ لأنّه يتم في غرفة دافئة جدًا، ويعد وسيلة مناسبة لزيادة المرونة؛ لأنّ الحرارة تساعد على تمديد أنسجة الجسم، علمًا أنه غير مناسب للأفراد الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يوغا الهاثا

يمتاز هذا النوع من اليوغا بضمّه سلسلة من الوضعيات، بحيث تسمح بتدفق الطاقة الداخلية بحرية، وتمنح الجسد شعورًا بالنشاط والانتعاش، لكن يتطلب تنفيذها الموازنة بين القوة والمرونة.

الفوائد الصحية لليوغا

تمتاز رياضة اليوغا بكونها إحدى الرياضات الشهيرة التي تعود على الجسم بالفوائد الكثيرة، بالرغم من سهولتها وعدم احتياجها لجهد كبير كالرياضات الأخرى، وفيما يلي بعضًا من فوائدها:

حماية من أمراض القلب وتصلب الشرايين

كشفت عدد من الدراسات، أن المواظبة على ممارسة تمارين اليوغا، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، تحمي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ إذ تحسن من تدفق الدم المؤكسج من وإلى القلب وتحمي الشرايين من التصلب والانسداد.

تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء

أظهرت عدة دراسات أنّ ممارسة اليوغا قد يساعد على تقليل من إفراز الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الأساسي، كما يساعد على الحد من التوتر والقلق وتحسين نوعية الحياة والصحة العقلية.

تحسين عملية التنفس

أوجدت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا تُحسن من أعراض ووظائف الرئة في المرضى الذين يعانون من الربو الخفيف إلى المعتدل، ما يعزّز القدرة على التحمّل وتحسين الأداء والحفاظ على صحة القلب والرئتين.

تحسين التركيز والإنتاجية

ثبت أن ممارسات اليوغا والتأمل المنتظمة تعزز التركيز والوضوح العقلي، كما يمكن أن تنعكس إيجابًا على اتخاذ قرارات أفضل وحل المشكلات والأداء الوظيفي بشكل عام.

تعزيز الصحة البدنية

لا شك أن الجلوس على المكتب لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى أمراض جسدية مختلفة؛ كآلام الظهر الرقبة، فعند ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه المشكلات وتعزيز الصحة البدنية العامة.

التوازن العاطفي

تشجع ممارسة اليوغا والتأمل على تعزيز الوعي الذاتي واليقظة والتوازن العاطفي، ناهيك عن تنمية الذكاء العاطفي والمرونة والشعور بالسلام الداخلي.

هل يوجد مخاطر لرياضة اليوغا؟

قد يرتبط بالمداومة على ممارسة اليوغا يوميًا لوقتٍ طويل بعض المخاطر، وتتمثل بما يأتي:

• الإصابة بالشد العضلي نتيجة تخطي الأفراد لقدراتهم الجسدية
• التنفس المتقطع وانتفاخ الرئة؛ بسبب حدوث قطع قسري للتنفس خلال اليوغا
• إهمال الإحماء يضر بالمفاصل
• تضرر الشرايين، خاصةً في حالة التمدد المفرط للرأس والعنق أثناء القيام بالتمارين

نصائح لممارسة اليوغا

بعد أن تطرقنا للحديث عن فوائد اليوغا، لا بد لنا من الإشادة النصائح التي يجب اتباعها عند الإقبال على ممارسة هذه الرياضة، وهي كما يأتي:

• البحث عن مكان مناسب وهادئ لممارسة اليوغا
• توفير مستلزمات ممارسة اليوغا؛ كبساط التمارين وحلقة اليوغا وغيرها
• حماية الجسم من أيّ إصابات من خلال معرفة المناطق الحساسة الموجودة في الجسم
• تحديد نوع اليوغا التي تود ممارستها
• عدم الإجهاد والمبالغة في التدريب والتمرن
• الحصول على القسط كافٍ من الراحة بعد ممارسة اليوغا

أين يمكن ممارسة اليوغا؟

هل تبحث عن مكان مثالي لممارسة رياضة اليوغا؟… نوصيك بالتوجه إلى سيركل مول، الذي يضم نادٍ رياضي يتيح لك ممارسة اليوغا ومختلف أنواع التمارين الرياضية، التي تساعد على تحسين القوة الجسدية والصحة العقلية، ويفخر بطاقم عمله من المدربين المحترفين والحريصين على تقديم النصائح للمشتركين بما يتناسب مع نمط الحياة والوضع الصحي الخاص بكلٍ منهم.