سبع طرق للتحسين من الصحة النفسية

إن الاعتناء بصحة أجسامنا ضروري، ولكن خلال بحثنا عن طرق لتحسين صحتنا الجسدية يهمل الكثير منا أهمية الصحة النفسية. إن عقولنا تحتاج لعناية دائمة للحفاظ على صحتها، وإذا ما أهملنا الصحة النفسية والعقلية فإن ذلك سيؤثر سلباً على صحتنا الجسدية. تابع قراءة المقال لتتعرف على أفضل الطرق لتحسين الصحة النفسية.

نصائح لتعزيز الصحة النفسية

إليك أفضل الطرق للمحافظة على الصحة النفسية والعقلية:

النوم بشكلٍ كافٍ

من المعروف أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر أساسي للتمتع بصحة بدنية جيدة، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون أن النوم والراحة يؤثران كذلك على الصحة النفسية. إن لم تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم، يمكن أن يعكر ذلك حالتك المزاجية، وصفاء ذهنك، ويقلل من مستويات الطاقة في جسمك، مما سيتسبب بالشعور بالضيق أو القلق، وصعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى مشاكل نفسية أكثر خطورة مثل الاكتئاب واضطراب القلق.

لذلك إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي الصحة النفسية للحصول على المساعدة. يمكنك كذلك اتباع بعض الخطوات البسيطة لتنام بشكل أفضل، مثل تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء، والالتزام بروتين منتظم لوقت النوم، والتأكد من أن بيئة نومك مظلمة وهادئة ومريحة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تحسين الحالة المزاجية والوظا

ئف الإدراكية، وتقليل القلق والاكتئاب، ويساعد على النوم بشكل أفضل. يمكنك البدء في إضافة التمرينات الرياضية في روتينك ببساطة عن طريق المشي حول المبنى أو أخذ فصل يوجا في النادي الرياضي في سيركل مول.

اتبع نظاماً غذائياً صحياً واشرب الكثير من الماء

يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمراً ضرورياً للمحافظة صحتك الجسدية والنفسية. عندما نزود أجسامنا بالعناصر الغذائية التي تحتاجها، فإننا سنشعر بتحسن على المستويين الجسدي والنفسي، وسنحصل على الطاقة، وتصبح حالتنا المزاجية  أكثر استقراراً، وسنكون قادرين على التفكير بشكل أكثر وضوحاً. 

كما أن شرب الكثير من الماء مهم أيضا للصحة النفسية. يمكن أن يتسبب الجفاف بالتعب وصعوبة التركيز، بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء ضروري لطرد السموم من الجسم والحفاظ على عمل أعضائنا الداخلية بشكل صحيح. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط أو صعوبة في التركيز، تناول وجبة خفيفة صحية واشرب كوباً من الماء.

خذ فترات راحة خلال اليوم للاسترخاء وتخفيف الضغط النفسي

في صخب الحياة، من السهل الشعور بالإحباط والإرهاق. يمكن أن تتضرر صحتنا النفسية عندما نعمل دون توقف، ولهذا السبب من الضروري أخذ فترات راحة خلال اليوم. ليس من الضروري أن تكون استراحة طويلة، ربما بضع دقائق من ممارسة تمارين الإطالة أو التنفس العميق أو الاستمتاع بكوب من الشاي في جو هادئ.

 يمكن أن يساعد أخذ قسط من الراحة في تصفية عقولنا وتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق، خذ بعض الوقت لنفسك.

اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك 

إن قضاء الوقت مع أصدقاء والأشخاص الذين تحبهم ليس ممتعاً فحسب، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة النفسية. عندما نشعر بالارتباط مع الآخرين، فمن المرجح أن نشعر بالدعم والتقدير، وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وتعزيز الصحة النفسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن قضاء الوقت في القيام بأشياء نستمتع بها يمكن أن يساعد في تحسين مزاجنا واستعادة حيويتنا. سواء كنت تستكشف مدينة جديدة، أو تأخذ دروساً في اليوغا، أو ببساطة تتشارك وجبة لذيذة مع الأصدقاء، فإن التواصل مع من نهتم بهم هو جزء أساسي للتحسين من الصحة النفسية.

اعتنِ بنفسك 

إن تخصيص وقت كل يوم لفعل شيء يجعلك سعيداً هى إحدى طرق العناية بصحتك النفسية والجسدية. يمكن أن تخصص وقتاً لأي نشاط تحبه مثل قراءة كتابك المفضل أو المشي في الطبيعة. ابحث عن نشاط يساعدك على الاسترخاء والتخلص من ضغوط الحياة اليومية.

الجأ إلى خبراء الصحة النفسية

إذا كنت تمر بوقت عصيب، فاطلب المساعدة من خبراء الصحة النفسية إن التحدث إلى شخص يفهم ما تمر به يمكن أن يساعدك في تخطي الضغوطات. لا تحاول التعامل مع كل شيء بمفردك، لأن من الممكن أن يؤثر ذلك سلباً على صحتك النفسية. تتوفر العديد من الخيارات في دبي إذا كنت غير متأكد إلى أين تتجه، يمكنك التحدث إلى الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية. 

لذلك إذا كنت تشعر بالضياع ، فلا تتردد في طلب المساعدة، هناك أشخاص يهتمون بك وهم هنا لدعمك.

الصحة النفسية لها الأولوية 

نأمل أن تساعدك هذه النصائح على تعزيز صحتك النفسية. في حال كنت تجد صعوبة في التعامل مع ضغوطات الحياة وتعاني من مشاكل نفسية بسبب ذلك، لا تتردد بطلب المساعدة من المختصين. وتذكر دائماً أن ما يقوله البعض عن الأخصائيين النفسيين ليس صحيحاً، فهم متواجدون لمساعدتك والتحسين من جودة حياتك، واستشارتهم ليست بالأمر المخجل.